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5 consejos para vencer al insomnio en esta pandemia 2021

En esta pandemia, llena de preocupaciones relacionadas con el trabajo y la salud cada vez más  a muchos nos  genera problemas como estrés e insomnio y esto a su vez nos genera problemas de salud por no dormir bien y no dejar descansar nuestra mente, si no descansamos nuestra mente nos sentiremos fatigados todo el día de mal humor así que es prioritario dormir para tener buena salud , yo mismo últimamente experimente problemas como cefaleas o dolores de cabeza , irritabilidad y hasta perdida de cabello así que hice los siguientes cambios que me han funcionado y puede que a ti también

 

0 Pantallas antes de dormir

Esto es muy importante los expertos dicen que  debemos relajarnos para desconectar nuestra mente así que puedes pensar que lo mejor seria utilizar el celular antes de dormir para despejar la mente, pero también dicen que la pantalla del celular afecta nuestro sueño ya que nos mantiene alerta  la luz azul que emite este dispositivo, así que hay que alejarse de Tablet o celulares   por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir si quieres relajar tu mente podrías leer un libro antes de dormir en lugar de utilizar algún dispositivo electrónico.

 

No te pases de tu hora de sueño

Esto me pasaba cuando me quedaba jugado en la computadora y se me pasaba la hora de dormir o cuando me quedaba viendo una serie y veía un puñado de capítulos o cuando recordaba que no había terminado algo del trabajo que tenia que presentar al día siguiente y entonces en la noche al intentar dormir los dolores de cabeza no me dejaban dormir por pasarse mi hora de sueño si ignoramos nuestra hora de sueño constantemente empezaremos a tener problemas de insomnio más severos así que respetar la hora de dormir tiene que ser sagrado para ti.

 

 

 Truco para dormir

Una vez tuve un viaje muy largo en avión de muchas horas y yo no puedo dormir en los aviones entonces al llegar a mi hotel no podía conciliar el sueño intente de todo contar ovejas que para nada me funciono así que di con un truco en internet que me ha servido de maravilla el cual consiste en dormir boca abajo con un brazo arriba y otro abajo y las piernas abiertas y empezar a soltar el cuerpo concentrándote en distintas

 

partes del cuerpo para irlas aflojando para que al final sientes como que flotas y pongas tu mente en blanco si se hace bien este truco es infalible.

 

Nada de Azucares y Cafeína antes de dormir

Malamente tenía la costumbre de cenar pan dulce ya que soy amante de todo tipo de repostería y al azúcar generar energía no me dejaba conciliar el sueño tampoco debes tomar nada de café en las noches ya que es una bebida estimulante lo mejor seria sustituir estas bebidas por un te de manzanilla sin cafeína o algún te de pasiflora, no olvides nunca debes agregarle a el te en la noche algún endulzante.

Invierte en un buen colchón

Admito que cuando compre mi sofá cama por practicidad ya que donde vivo es una casa chica no pensé en el aspecto de comodidad sino en el de ahorrar espacio una mala decisión que me costo sueño de calidad ya que la calidad del sueño es importante para cómo te sientas por la mañana y comprar un colchón nuevo y una base ya no era opción ya que el gasto estaba hecho así que investigue  y encontré la solución y créeme que funciona lo que hice fue comprar una colchoneta para mejorar la suavidad de mi duro sofá cama aunque mucho tiempo después de comprarlo ya que nunca me llego ala mente si tienes una cama incomoda y no puedes permitirte el gasto de cambiar el colchón puedes intentar con comprar el Sobre colchón para mejorar el que ya tienes.

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